Prin ciclism se ard între 400 şi 700 de calorii pe oră, în funcţie de ritm. • Înotul dezvoltă foarte frumos musculatura, fortifică articulaţiile, stimulează circulaţia sângelui, creşte imunitatea, rezistenţa cardiopulmonară, topeşte celulita, relaxează, alungă anxietatea şi depresia. Într-o oră de înot se ard peste 900 de calorii. Drept consumator de energie, creierul este cel mai scump organ pe care îl purtăm cu noi. În timp ce creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală a unei persoane, acesta necesită 20% din consumul de energie al organismului. Asta înseamnă că, în timpul unei zilei obișnuite, o persoană utilizează aproximativ 320 de calorii doar pentru a gândi. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Majoritatea oamenilor au nevoie de un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie ușor mai mare decât cel derivat din PPM, sau rata metabolică bazală, inițial cu 10%. Creșterea cantității de fibre cu contracție rapidă În timpul intervalelor, se activează fibrele contractile rapide responsabile pentru rezistența și capacitatea de reacție a organismului. Plank-ul poate fi extrem de util si daca obiectivul tau este sa arzi grasimea abdominala. Dupa 45 de minute de cardio pe intervale sau exercitii cu greutati, stai in pozitie de plank cat de mult poti. Acest exercitiu activeaza arderea grasimii „galbene", ajuta la obtinerea unui aspect tonifiat si ferm. Cate calorii trebuie sa mananc ca - cand calci rufele pierzi intre 85 si 100 de calorii; - cand dai cu aspiratorul sau cand cureti geamurile consumi 128-150 de calorii; - cand ai grija de plantele din gradina, ai grija si de silueta ta, pentru ca arzi 153-180 de calorii in doar 30 de minute. Sa nu uitam nici de shopping, care te scapa de 102, pana la 120 de calorii. smQ7.

cate calorii arzi cu plank